1、粳米
。临睡前4钟头吃过粳米的人，进到高质量睡眠的速度更快了近一倍。学者推断，这可能是由于gi值高的食材能造成大量的谷氨酸，粳米主要表现特别是在显著。
2、燕麦片
。用牛乳泡碗全麦面包燕麦片，是一个能提高睡眠的好方法。由于燕麦片归属于碳水化合物化合物有助睡眠的功效，与牛乳“强强联手”能获得事倍功半的实际效果。
3、香蕉苹果
。“除开带有一部分碳水化合物化合物外，香蕉苹果还带有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也可以助睡眠。事实上，香蕉苹果中含有钾，钾不但能维护我们的心脑血管病，还能够协助我们保持中枢神经系统的身心健康。
4、大樱桃
。英国营养学家克里?甘斯说，“在大自然中，大樱桃是****的带有失**的食材。”失**能够控制生物节律，协助我们进到梦境。有研究表明，樱桃汁不但能确保睡觉时间，还可以在一定水平上提升睡眠，对漫性失眠的成人特别是在合理。
5、牛乳
。在许多人的记忆中，临睡前，母亲递上的一杯煮牛奶能让我们更快入眠。这是由于牛乳中带有的谷氨酸(碳水化合物的一种)，能够促进人的大脑代谢出五***，这类物质能让人造成困意。但是，也是有见解觉得，牛乳助睡眠关键是由于儿时的味道——妈妈的关爱能让我们睡得更安稳。
6、地瓜
。地瓜肯定是助睡眠的**挑选，它不但带有丰富多彩的碳水化合物化合物，还带有钾。别的带有钾元素的食材也有马铃薯、青豌豆和番木瓜等。
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